białko kcal

Białko w zalecanej ilości 2g/kg masy ciała. Tluszcze spokojnie do 1.5g. Rozumiem, ze przy wysokiej podaży kcal trudno jst jeść węglowodany tylko z pełnowartościowych produktów. Jednak u Ciebie nie ma ich prawie w ogole. Jedynie 100g płatków owsianych. Reszta to przetworzone ich źródła.

Dziękuję za wszelkie rady spróbuję na tym wytrzymać jakiś czas jak zauważe że nadal nic to odejme białko konkretnie makrele bądź serek wiejski zamiast piersi dam wieprzowine. Zobaczę jak będzie tak jak mówię mam dużą aktywność fizyczna 3 razy w tyg trening kicboxing 6 dni w tyg siłownia szkoła itd ciągły ruch jeszcze w dodatku ekto więc kcal są [...]

[...] lepiej. A wręcz bardzo źle bo za mało da sygnał do obrony - efektu jojo. Co będzie skutkowało szybkim powrotem wagi. Zacznij jeść więcej posiłków w ciągu dnia, w każdym daj białko, na noc nie jedz weglowodanów. Daj najwiecej kcal na śnaidanie i po treningu. Jedz tłuszcze, unikaj węglowodanów wysoko przetworzonych. Owoce w większych ilościach też [...]

podbij kcal w diecie i masa i sila ruszy .. ewnetualnie jak kiedys zechcesz to mozesz wrzucic kretyne ale nie spodziewaj sie jakis cudownych efektow bo to bedzie zalezalo od tego co jesz mam 6-7 treniongow tygodniowo , pracuje do wieczora i nie siedze caly dzien w kuchni ... rano pieke kuraka i gotuje ryz/makaron jakies bialko w prochu czasem, [...]

DZIEŃ 7 Dziś bez treningu. Micha jak micha. Kcal i białko trzymane, reszta mniej więcej też się rozłożyła. Jem 2600 a jestem głodny. Dziwne to bo 2 tygodnie temu taki głód przy 1800 i 150g węgli czułem. Do tego waga dziwnie się waha. Raz jest 74 raz 77. I mówię tu o pomiarach na czczo. ../Content/img/noimage.png Zmieniony przez - hbr9839 w dniu [...]

DZIEŃ 14 Nadal chory, ciężko przełykać. Kcal trzymane, białko też. Trening siłowy wykonany, ale tak się upociłem przez tą gorączkę, że koszulkę można było wyrzymać. Co do założeń to treningi siłowe wykonane, a zostało mi jeszcze 500kcal aerobami spalić. Zobacze jak to jutro będzie. Może uda się jakiś wysiłek zrobić i osiągnąć te 500. [...]

Uff dzięki Bogu. Na jutro już mam 2 pierwsze posiłki (a jadam 4), więc chyba właśnie zrobię tak jak mówisz. Więc z normalnego żarcia wyciągnę całe zapotrzebowanie na białko i 1800 kcal, a reszta to pizza. Co do ilości to mam się nie ograniczać czy poprzestać na 2-3 kawałkach ? Zmieniony przez - hbr9839 w dniu 2014-05-20 21:52:45

[...] DZIEŃ 46 Wycieczka do Oświęcimia, więc i tak cud, że nie zrobiłem cheat daya. Trochę więcej węgli weszło, ale przestałem zwracać na to uwagę. Ważne dla mnie są tylko białko i ogólna kaloryczność. http://i62.tinypic.com/2506s5d.png DZIEŃ 47 Całe szczęście znalazłem nową siłkę i wykonałem standardowy trening. Wagę rano zanotowałem 72,2kg [...]

co byscie zalecili poczatkujacemu z 11-14% BF (widoczny zarys miesni brzucha)? redukcja do bardzo niskiego poziomu BF (gdzie wyglada sie jak anorektyk) i pozniej dlugie masowanie, czy nie przejmowac sie teraz redukcja i dluuuga masa, co by nabudowac duzo miesa? ja od jakiegos czasu chyba krece sie w kolko, bo zredukowalem do 'osci', pozniej [...]

[...] 34 gr b 20 gr t 20 gr w 16:35 ( przedtreningowy ) pierś z kury ryż biały 50 gr warzywa mrożona oliwa z oliwek 30 gr b 5 gr t 50 gr w po treningu 19:30-20 carbo / białko ew bulker / gainer 30 gr b 0 t 50-60 gr węgli ok 21 ( godzina po ) twaróg chudy łyżeczka śmietany 5 gr oliwy + jakieś węgle ? kromka ciemnego pieczywa ? 42 gr b [...]

Cześć, Chciałabym się dowiedzieć, czy suma dobowa np. 3337kcal (204 g białko,369 g węglowodany,116 g tłuszcze) to za dużo dla szczupłej kobiety 180cm bez żadnych chorób, trenującej w tygodniu 2 x na siłowni i 2 x cardio + pobudka codziennie 5.00 rano, 15 km pieszo do i z pracy (jak się uprzeć, to można to wliczyć w ruch ;) ). Widzę, że tu [...]

po 4 tygodniach redukcji z 86 kg na 78 7 posiłkow dziennie razem 2000 kcal białko 200 gram wegowodany 140 gram tłuszcze 80 gram Aeroby 3 razy w tygodniu po 45 minut rowerek tetno 65% do 80% maksymalnego (210-wiek) Obecne wymiary biceps 40,5 przedramie 36 klatka 118 pas 77 udo 61 Zmieniony przez - Han20 w dniu 2009-02-18 23:12:43 Zmieniony [...]

Dzieki za opinie :) dieta to około 3600 kcal, 5 posiłków, podjadam troche pomiedzy :D nie mierze sie raczej, ramie 44 , pas okolo 83-84. Supli mało jem, ale jak już to podstawy : białko, bcaa, 2-3 x w roku kreatynka :)

1.WIEK: 32 2.WAGA: 83kg 3.WZROST: 189 cm 4.WYMIARY: BICEPS: 38 cm KLATA: 110 cm UDO: 60 cm TALIA: 83 cm 5.STAZ NA SILOWNI: 8 lat 6.DIETA BIALKO:250 g WEGLOWDANY: 560 g TLUSZCZ: 100 g 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8.TRENING: push and pull 9.CEL CYKLU: masa 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 11.POZIOM BF% 14-15 % 12.TENDENCJA DO [...]

Obecnie wygląda to tak: Rano 7:00 4 jajka smażone na oliwie z oliwek + płatki owsiane na wodzie - 100 gram. 10:30 Pije odżywke białkową około 30 gram + ciemna bułka z wędliną. 13:40 Jakieś jabłko lub inny owoc. 15:30 Przed treningiem pije 50 gram białka. 18:00 Po treningu jem 100 gram ryżu brązowego z piersią z kurczaka. 21:00 200 gram twarogu [...]

ok napisze chocby poniedzialek i obliczylam w tym programie BTW : 8:3 lyzki pl owsianych plus 20g orzechów wloskich+jajo na miekko kawalek papryki 11:1 wasa z piersia lub wedlina+jablko 15:piers gotowana+50 gramów ryżu/kaszy/makaronu(do wyboru) 16 silka 17:50 g ryzu bialego z jogurtem malym nat. 19:100g chudego twarogu z żodkiewka i szczyp+1 wasa [...]

[...] tak samo z sosami i mięsem na przykład w hot dogu czy hamburgerze. Jeśli chcesz zaszaleć, to nawet bułki możesz sam zrobić. Ja u siebie trzymam zasadę, że jeżeli białko jest ok na koniec dnia, a zostaje mi jakieś 250-300 kcal do dobicia, to czasem wrzucam odmierzone twixy czy inne ptasie mleczko, bo jeśli jeść już coś słodkiego, to [...]

Kreatyna ok, zamiast gainera widziałbym białko i np olej mct, ew w małych ilościach po treningu, skoro jesz te 4000 kcal Przedtreningówki trochę bez sensu, zacznij od mocnej kawy przed treningiem.

że ile? jesteś mniejsza i lżejsza ode mnie, a ja mam 2200 za dużo węgli, za mało białka jak na moje oko. Standardowo powinnaś zacząć od 1800-2000 kcal, 150 białko/150 ww/ reszta tłuszcze

janosika, 4nn napisała Ci "Proponuję 1200kcal na start. Białko 120g, tłuszcze 80g, zero węglowodanów na razie. Tak przez pierwszy tydzień" czyli pewnie po 1 tygodniu będzie coś pozmieniane i kcal pójdą w górę. Spróbuj rozpisać dietę wg wytycznych :) Zmieniony przez - Ruda_29 w dniu 2011-08-24 11:49:50